Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT-L)
Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT), Prof. Mark Williams, Zindel Segal ve John Teasdale tarafından, Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programı temel alınarak Oxford Üniversitesi’nde geliştirilmiş olup etkileri klinik olarak kanıtlanmıştır. Mindfulness Uygulamaları, bilişsel davranışçı tekniklerle birleştiğinde, zihnimiz daha iyi tanımamıza, zihinle daha ustaca çalışmamıza ve hayatımızı dönüştürmemize olanak tanır.
Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi Programının Genel Yapısı
MBCT-L, hayatımızı değiştirebilecek anlayış ve tutumları geliştirebilmemizi destekleyecek şekilde yapılandırılmış, bilimsel temelli, 8 haftalık oturumlardan oluşan bir grup programıdır. Endişe, stres, ruminasyon (tekrarlayan olumsuz düşünceler), günlük hayattaki sıkıntılarla başa çıkabilmek ve deneyimlerle yeni bir ilişki geliştirmek için ihtiyacımız olan duygusal esnekliği geliştirmek üzere tasarlanmış bilişsel terapi egzersizleri ve mindfulness pratiklerini içerir. Hayatlarıyla ilişki biçimini değiştirmek isteyen herkes için oluşturulmuş derinlemesine bir programdır.
Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT-L) Programının Hedefleri
- Ruh Hali düzenlemesi
- Depresyonun Tekrarlamasını Önleme
- Anksiyete ve Stres Yönetimi
- Otomatik Düşünceleri Fark etme ve Azaltma
- Bilişsel Esneklik ve Dikkat Yönetimi
- Ruh Hali Düzenlemesi
- Fiziksel Sağlık Üzerinde Etkiler
- İlişki Kalitesini İyileştirme
Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi Programının Amacı
Tekrar eden zorlayıcı düşünceleri azaltmak, düşünce sarmallarını fark etmek, kaygı ve panik duygularını hafifletmek, tepkiselliği azaltmak ve tepkilere yönelik seçimlerin farkındalığını arttırarak, kişilere yaşam becerisi kazandırır.